mc na prostych nogach

[...] ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie 8 powtórzeń Środa off Czwartek Nogi Nogi Przysiad ze sztangą 4 serie 8 powtórzeń Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 8 powtórzeń MC na prostych nogach 4 serie 8 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 8 powtórzeń Wspięcia na palce stojąc 4 serie 12 powtórzeń Piątek Barki+Biceps Barki Wyciskanie sztangi z [...]

[...] kg wioslowanie sztanga: 5/7,5/10kg strona laweczka skosna: hantelki: 6/7/7 kg Triceps lezac, hantle:5kg Biceps hantele: 6kg WTOREK: przysiady ze sztanga: 35/45/50kg MC na prostych nogach:30kg nogi przod, podnoszenie na maszynie:25kg uginanie nog, tyl:22,5kg brzuch: 2 rozne cwiczenia SRODA: basen 1h CZWARTEK: Dips: 3x8 podciaganie: 3x6 [...]

[...] stojąc uginanie hantli stojąc lub siedząc modlitewnik hantle uchwyt młotkowy Czwartek:nogi przysiady ze sztangą wykroki ze sztangą lub hantalmi uginanie nóg siedząc MC na prostych nogach uginanie nóg leżac wspięcia na palcach Niedziela:klatka+tric, klatka: -Wyciskanie sztangi leżac -wyciskane hantli na ławce skośnej -wyciskanie sztangi na [...]

[...] Przysiad przedni 3x10 4. Prostowanie siedząc 3x12 5. Pompki na poręczach 3x6-8 6. Francuz leżąc 3x8 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 + brzuch Czwartek - pull II 1. MC na prostych nogach 4x8-12 2. Uginanie leżąc 3x10 3. Ściąganie wyciągu podchwytem 4x8-10 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 5a. Face pull 4x12 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15 6. [...]

[...] 3)konczyny dolne przysiady ze sztanga z przodu 12,10,8,6 wypychanie na maszynie12,10,8,6(badz syzyfki jak nie bede mial maszyny do dyspozycji) wykroki 12.10.8.6 mc na prostych nogach spiecia na lezaco łydki spiecia w roznym ulozeniu stop tu mam wlasnie kontrowersje czy po plecach zdacy mi odpoczac grzbiet wysilony przy poprzednim [...]

[...] CZWARTEK Uda: - przysiady ze sztangą na barkach (na suwnicy Smitha) 12/10/10/8 - hack-przysiady 12/10/10/8 - "nożyce" 4x12 - uginanie nóg w leżeniu 15/12/10/10/8 - MC na prostych nogach 2x12 Łydki: - wspięcia na palce stojąc 3x30 - wspięcia na palce w siadzie 3x50 - odwrotne wspięcia w staniu 3x30 Brzuch: Trening Flex PIĄTEK Barki: - [...]

[...] 2.Wyciskanie hantli stojąc 3x 10-12p. 3.Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x10-12p. 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15-12p. Dwójki. 1.Uginanie leżąc 4x12-10p. 2.mc na prostych nogach 3x 10-12p Cardio 30 min 3.CARDIO 60 min INTERWAŁ 4.Klatka i Triceps 1.Wyciskanie hantli na skosie- 3x10-8p 2.Rozpiętki na skosie-3x12-10p 3.Wyciskanie siedząc [...]

[...] siedząc 2s 8.Wspięcia na palce 8s Zestaw B Wyciskanie w leżeniu wąsko sztangą 2s Skos dodatni sztangielkami 2s Przysiad hack 3s MC na prostych nogach 3s Przyciąganie górnego wyciągu 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Uginanie ramion (supinacja) 3s Francuskie leżąc [...]

[...] na laweczce 3 razy maks skłony na boki z hantlami w rekach 3 serie maks skrety z gryfem na barkach 3 serie po 30 4 dzien Nogi: 1.Przysiady 4 serie 12-10-8-6 2.MC na prostych nogach 3 serie 12-10-8 3.Wykroki z hantlami w rekach 3 serie 12-10-8- 4.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie 15-12-10 5.Wspięcia na palce 3 serie po 20 [...]

[...] 3.Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc Piątek-Nogi/Przedramie 1.Przysiad ze sztangą z przodu 2.Syzyfki 3.Wspięcia na palcach siedząc z obciążeniem na kolanach 4.MC na prostych nogach ze sztangielkami Przedramie: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3. Nazwy nie znam ale coś w stylu tych [...]

[...] + 8 serii na brzuch) nie chcę się przetrenować. Wybrałem więc max-ot dla początkujących : Poniedziałek:Nogi+łydki przysiad 3x 4-6 powt wyciskanie na suwnicy 2x 4-6 mc na prostych nogach 2x 6 wspięcia stojąc 2x 6-8 wypychanie suwnicy palcami nóg 2x 6-8 Wtorek:Ramiona+brzuch uginanie prostej sztangi stojąc 2x 4-6 uginanie sztangielek [...]

[...] dodatkowych powtórzeń 2.Uginanie nadgarstków podchwytem 3x do palenia +kilka dodatkowych powtórzeń PIĄTEK Nogi: 1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x15-10 2.MC na prostych nogach 3x15-10 3.Hack-przysiady 3x15-10 4.Wspięcia na palce 3x25-20 Barki: 1.Wyciskanie sztangi przód 15,12,10 2.Wyciskanie hantli 15,12,10 3.Podciąganie sztangi [...]

[...] ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie 8 powtórzeń Środa off Czwartek Nogi Nogi Przysiad ze sztangą 4 serie 8 powtórzeń Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 8 powtórzeń MC na prostych nogach 4 serie 8 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 8 powtórzeń Wspięcia na palce stojąc 4 serie 12 powtórzeń Piątek Barki+Biceps Barki Wyciskanie sztangi z [...]

[...] KOMPLEKS B Pierwszy obieg 20 powt, drugi obieg 15 powt, trzeci obieg 12 powt, dwie minuty przerwy i kompleks C 1. wyciskanie żołnierskie 2. syzyfki 3. podciąganie 4. MC na prostych nogach 5. spięcia w leżeniu KOMPLEKS C Pierwszy obieg 20 powt, drugi obieg 15 powt, trzeci obieg 12 powt, dwie minuty przerwy i KONIEC 1. uginanie ramion 2. [...]

[...] 2017-2019 przerwa w siłowni całkowita, obecnie od stycznia trenowałem w domu planem FBW na hantlach (mam 2 po 20kg) - skupiałem się na takich ćwiczeniach jak wykroki, MC na prostych nogach, zarzut, rwanie, wyciskanie, rozpiętki, wioslowanie oraz podciąganie na drążku. Obecnie chcę ruszyć na siłownię i stąd prośba o ocenę planu Uprawiane inne [...]

[...] 3x8 Młotki 2x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x8 Piątek Nogi Przysiady 2x10(serie rozgrzewkowe)+4x8 Wykroki z hantlami 3x8 Przysiady bułgarskie 3x8 MC na prostych nogach 1x10(seria dogrzewająca i rozciągająca) +3x8 Wspięcia na palce 2x15(stopy na zewnątrz) 2x15(stopy neutralnie) 3x15(stopy do wewnątrz) Sobota Off Niedziela [...]

[...] 4x12 6.Wyciskanie francuskie 3 x 8 + prostowanie z liną 3 x 10-12p PULL HIPERTROFIA 1.Ściąganie na wyciągu górnym 4 x 10 2.Cable row 3x10 3.Face pull 4 x 12 4.Mc na prostych nogach/uginanie podudzi 3 x 10 5.Uginanie hantli w oparciu o ławkę 4 x 10 6. Drag curl 3 x 10-12p Pytania: - mam lekką lordozę stąd póki co asekuracyjnie chcę [...]

[...] hantli plasko 4s -rozpietki plasko 4s -uginanie ramion ze sztanga stojac 4s -uginanie ramion w oparciu o kolano 4s Wtorek (nogi) -przysiad 4s -wykroki ze sztanga 4s -MC na prostych nogach 3s -wspiecia na palcach (kazda noga osobno) 4s Sroda (barki, przedramiona) -wycisk sztangi zza glowy 4s -unoszenie hantki w opadzie 3s -podciaganie sztangi do [...]

[...] B Ćwiczenia główne Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej- 6 serii z progresja ciężaru Wioslowanie sztanga nachwytem - 6 serii Ćwiczenia dodatkowe : I tutaj był mc na prostych nogach potem uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu, chciałem wrócić do mc ale jednak odczuwalem dyskomfort może ma ktoś inny pomysł? - 4 serie [...]

[...] 3x8-12 Biceps – uginanie ramion z hantlami "młotki" 3x8-12 Triceps – wyciskanie hantli zza głowy 3x8-12 Brzuch – przyciąganie kolan do brody w zwisie Plan C Nogi – mc na prostych nogach 4x8-12 Plecy – wiosłowanie hantlami w opadzie 4x8-12 Klatka – przenoszenie hantli nad głową leżąc 4x8-12 Barki – wyciskanie sztangi zza głwy siedząc 3x8-12 [...]